Alkoholismus ist eine Krankheit, die durch Alkoholabhängigkeit gekennzeichnet ist. Sie besteht wiederum aus zwei Hauptkomponenten: der geistigen und der körperlichen. Daher ist es vor der Beantwortung der Frage „Wie kann man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören? " wichtig, die Ursachen und Faktoren der Suchtbildung zu berücksichtigen.
Ursachen für übermäßigen Alkoholkonsum
- Genetischer Faktor.Trotz der Tatsache, dass es sie gibt, zeigen Studien zur Alkoholabhängigkeit folgende Statistik: Das Risiko, an Alkoholismus zu erkranken, steigt bei Kindern alkoholabhängiger Eltern im Durchschnitt um ¼. Dies lässt darauf schließen, dass soziale und psychologische Faktoren die Hauptrolle bei der Entstehung der Krankheit spielen und dass die Vererbung als günstiger „Kontext" fungiert, der das Fortschreiten des Alkoholismus begünstigt.
- Soziale Faktorenstellen eine Gruppe von Gründen und Lebensumständen dar, die einen Menschen zum Alkoholkonsum anregen.
- Druck von anderen – in diesem Fall beginnt eine Person, „gesellig" zu trinken, um sich nicht vom Rest der Teammitglieder zu unterscheiden, Traditionen aufrechtzuerhalten oder besser in das Team zu passen usw. ;
- unbefriedigende oder komplexe berufliche Tätigkeit – viel Zeit, Langeweile, falsch gewählte Arbeit, die nicht den persönlichen Bedürfnissen und Interessen entspricht, sowie ein Beruf, der mit übermäßiger körperlicher und geistiger Belastung, hohen Risiken und Verantwortung verbunden ist;
- unbefriedigende Lebensqualität – ungünstige Lebensbedingungen oder unangenehme Nachbarschaft, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Ernährung, fehlendes stabiles Einkommen.
- Psychologische GründeIm Grunde sind sie Ausdruck einer Unfähigkeit, sich an die Realitäten des Lebens anzupassen, eines Mangels an Vertrauen in sich selbst und die eigenen Stärken. Sie bestehen im Wesentlichen aus folgenden Faktoren:
- demonstratives Verhalten – bewusste Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit oder eines engen Personenkreises;
- Mangel an vertrauensvollen Beziehungen, Fähigkeit, offen über „schmerzhafte Themen" zu sprechen;
- interne Inkonsistenz mit Bildern des idealen Selbst: geringes Selbstwertgefühl, Selbstvorwürfe und Selbstvorwürfe;
- Unmöglichkeit der persönlichen Selbstverwirklichung – fehlende Familie, schwierige Beziehungen zu den Eltern („Ich bin ein schlechtes Kind" usw. );
- Trinken als Mittel zum Abbau psychologischer „Barrieren": Schüchternheit, Schüchternheit, Angst;
- Ängste, Phobien, erhöhte Angst, Misstrauen;
- das Bedürfnis, Spannungen abzubauen, die Unfähigkeit, Stress und psycho-emotionalen Stress selbstständig zu überwinden.
Die Liste der Faktoren ist also ziemlich umfangreich und bevor Sie nach Antworten suchen, wie Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören können, sollten Sie verstehen, was Ihre Alkoholsucht verursacht haben könnte. Allerdings sind nicht alle Trinker bereit, die Hintergründe des Problems zu analysieren und die Ursache der Sucht zu ermitteln, zudem hat sich seit der Existenz des Alkohols eine Vielzahl von Mythen angesammelt, die das schädliche Verlangen nach der Flasche „rechtfertigen". Die wichtigsten werden im Folgenden vorgestellt.
Mythen über Alkohol
Alkohol ist der beste Helfer im Kampf gegen Krankheiten
Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis im Hinblick auf viele Krankheiten und Zustände des Körpers. Es wird angenommen, dass ein Glas Alkohol helfen kann, Erkältungen und Unterkühlung zu bekämpfen, den Darm zu „desinfizieren", Kopfschmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken. Selbst schwangeren Frauen ist mäßiger Alkoholkonsum aus verschiedenen Quellen erlaubt: Von Zeit zu Zeit darf ein Glas Rotwein getrunken werden, um den Tonus zu steigern, das Herz-Kreislauf-System zu entlasten und die Stimmung zu verbessern. Aber selbst wenn Alkohol den Zustand vorübergehend stabilisiert, hilft er in keiner Weise, die Krankheit zu überwinden, sondern ist eine giftige Substanz und verschlimmert die Krankheit nur. Es ist zu bedenken, dass es keine therapeutischen Dosen gibt, aber immer das Risiko von Komplikationen und der Bildung einer stabilen Sucht besteht.
Alkohol baut Stress ab
Tatsächlich löst Alkoholkonsum nicht nur keine Probleme und beseitigt nicht die Stressquelle, sondern führt auch zu neuen Schwierigkeiten. Darüber hinaus vergisst ein Mensch, sich selbst zu entspannen, seinen Geisteszustand zu regulieren und verliert die Fähigkeit, Lebensproblemen zu widerstehen. Die Zerstörung des Nervensystems führt zu einer noch größeren Anfälligkeit für äußere Faktoren, einer Abnahme der Stressresistenz, wodurch ein Teufelskreis entsteht, aus dem es für den Trinker immer schwieriger wird, zu entkommen.
Alkohol ist keine Droge
Trotz der Legalität von Alkohol und seiner allgemeinen Verfügbarkeit ist der Mechanismus zur Entstehung einer Abhängigkeit davon derselbe wie bei starken Betäubungsmitteln. Der einzige Unterschied besteht in der Zeitspanne, in der eine anhaltende Sucht entsteht. Das Entzugssyndrom unterscheidet sich ebenfalls geringfügig, tritt jedoch in beiden Fällen auf, wenn der Körper die übliche Substanz nicht mehr erhält. Darüber hinaus umfasst die Behandlung von Alkoholismus und Drogensucht auch die ähnlichsten Phasen: den Entgiftungsprozess, die Arbeit eines Narkologen, psychologische und soziale Rehabilitation.
Gelegentliches Trinken ist normal
Veranstaltungen wie Hochzeiten, Geburtstage, Beerdigungen, Firmenfeiern etc. Sie gehen immer mit dem kollektiven Alkoholkonsum einher. Sie sind jedoch kein Grund zum Trinken, sondern ein Grund, seine Schwäche und Unfähigkeit, der Mehrheit zu widerstehen, zu rechtfertigen. Traditionell besteht kein direkter Zusammenhang zwischen bestimmten Ereignissen und Alkoholkonsum; Diese Assoziation ist für die meisten Menschen nur auf das Beispiel autoritärer Erwachsener zurückzuführen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, einer solchen „Tradition" blind zu folgen und Ihren Kindern entsprechende Vorbilder zu geben.
Selten zu trinken ist normal
Die Besonderheiten der Kultur setzen, wie oben erwähnt, einen recht häufigen Alkoholkonsum voraus: eine Fülle von Feiertagen, feierlichen Feiertagen, dem traditionellen „Freitag" vor dem Wochenende. . . Vor dem Hintergrund der Häufigkeit des Alkoholkonsums bei Freunden, Bekannten und anderen Kollegen mag es scheinen, dass jemand sehr selten trinkt. Mit zunehmender Gewöhnung an Alkohol ändert sich die persönliche Norm: Die Person glaubt immer noch, dass sie der Gewohnheit nicht unterliegt und selten trinkt.
Ich trinke Alkohol „aus Mut"
Oft trinken Menschen, um sich sicher zu fühlen, sich für eine bestimmte Aktion zu entscheiden, eine nette Person kennenzulernen oder ein spirituelles Gespräch mit Freunden oder Bekannten zu führen. Doch die Freude an der Kommunikation liegt nicht im gemeinsamen Alkoholrausch: In Fällen, in denen Minderwertigkeitskomplexe, eine voreingenommene Einstellung sich selbst gegenüber, mangelndes Vertrauen in die eigene Attraktivität und Stärke die Bildung sozialer Kontakte nicht zulassen, sollte man ein „Tief" machen Handeln Sie an sich selbst und greifen Sie nicht auf das Glas zurück.
Wir sehen also, dass sich die tatsächlichen und eingebildeten Ursachen des Alkoholismus erheblich unterscheiden, was den Trinker verwirren kann. Wenn Sie jedoch Ihr Verlangen nach Alkohol überwinden möchten, sollten Sie sich an die folgenden Tipps und Regeln halten.
Tipps, wie Sie selbst mit dem Trinken aufhören können
Die erste und wichtigste Empfehlung ist der starke Wunsch, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Damit es entsteht, müssen jedoch einige Bedingungen erfüllt sein.
Der richtige Moment
Sehr oft kommt nach einer guten „Party" der Wunsch, eine gefährliche Angewohnheit aufzugeben: Einem Menschen geht es so schlecht, dass er oft verspricht, keinen Alkohol mehr zu trinken.
Stimulus
Wie kann man mit dem Alkoholkonsum aufhören, wenn es nichts oder niemanden gibt, für den man es tun kann? In der Regel bedarf es eines überzeugenden Arguments für ein nüchternes Leben.
Pass auf deine Gesundheit auf
Nur wenige Trinker sind sich des Schadens bewusst, den sie sich selbst zufügen: Sie verstehen, dass Alkoholkonsum schädlich ist, wissen aber nicht, was genau Alkoholismus bedeutet. Vielleicht können Dokumentationen, Artikel, Bücher über die Gefahren von Alkohol und die negativen persönlichen Erfahrungen von Freunden dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Kümmere dich um deine Lieben
Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Alkoholkonsum nicht nur die Psyche des Süchtigen beeinträchtigt, sondern auch den psychischen Zustand seiner Mitmenschen. Es ist wichtig, an Ihre Lieben zu denken – Eltern, Ehepartner, Kinder – es ist der engste Kreis, der sich oft die Frage stellt, wie man einen geliebten Menschen davon überzeugen kann, mit dem Trinken aufzuhören. Dies ist ein guter Anreiz, ein nüchternes Leben zu beginnen.
Der Wunsch, sozialen Status, Beruf und Wohlstand zu bewahren
Viele Trinker erkennen, dass ein Prozess der Degradierung beginnt: Die Arbeitsqualität verschlechtert sich, die Effizienz nimmt ab und Sie verlieren möglicherweise bald einfach Ihren Job. Alkohol ist auch ein Hindernis für die berufliche Weiterentwicklung.
Tatsächlich kann jeder seinen eigenen Anreiz haben: Jemand hat einen moralischen Schock erlebt, jemand hat Angst, sich von seinem Ehepartner scheiden zu lassen, der kategorisch ein Ultimatum gestellt hat, jemand möchte seinen moralischen Charakter nicht verlieren. Es ist notwendig, herauszufinden, welche Lebensbereiche am wichtigsten sind, und zu verstehen, wie sich Alkohol auf sie auswirkt.
Akzeptiere Veränderungen
Es kommt vor, dass die Hauptfrage nicht „Wie kann ich mit dem Alkoholkonsum aufhören? " lautet, sondern „Was tun, wenn ich mit dem Alkoholkonsum aufhöre? ". Was tun am Freitagabend? Wie geht man mit Freunden oder Freundinnen zum „Treffen" angeln? Was tun bei einer Hochzeit oder einem Geburtstag? In diesem Fall sollten Sie an angenehme Veränderungen denken: zurückhaltender Spaß, ein angenehmer Zeitvertreib, kein Grund, nach den Ferien „krank zu werden" usw. , Und ein neuer Lebensstil wird auf natürliche und einfache Weise entstehen.
Fähigkeit zur Entspannung
Das Erlernen von Entspannungstechniken ist nicht nur für diejenigen notwendig, die aufgrund von Stress an das Trinken gewöhnt sind, sondern auch für alle, die entschlossen sind, sich von der Sucht zu befreien. Entzugssyndrom, Stress aufgrund von Lebensveränderungen, Druck von anderen – all dies kann die Fähigkeit erfordern, sich richtig anzupassen. Dies kann erfolgen mit:
- Meditation;
- Selbstmassage;
- Atemübungen usw.
Manche Menschen finden es hilfreich, einfach bis 10 zu zählen und tief durchzuatmen; andere brauchen tiefe spirituelle Praktiken und ernsthafte Übungen. Sie müssen etwas finden, das Ihnen helfen kann.
Sport hilft Ihnen, von anderen Dingen abzulenken
Körperliche Aktivität nimmt nicht nur die meiste Zeit in Anspruch, sondern trägt auch zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei, setzt „Glückshormone" frei, abwechslungsreicher das Leben und lässt Sie die Freude der Nüchternheit erleben. Dies kann durch Yoga, Laufen, Schwimmen, Skifahren, Reiten usw. erleichtert werden.
Hobbys wecken das Interesse am Leben
Damit ein Mensch sein Potenzial ausschöpfen kann, reichen starke familiäre Beziehungen und ein Lieblingsberuf nicht aus. Wichtig ist auch, dass man etwas macht, das einem Spaß macht: Kreativität fördert nicht nur die Entspannung, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und führt in manchen Fällen zum Erfolg. Bücher lesen, basteln, Holz schnitzen, Gedichte schreiben oder sogar einen eigenen Blog schreiben, darunter einen, der sich mit der Frage „Wie kann man mit dem Trinken aufhören? " beschäftigt – Sie müssen das verborgene Potenzial in sich selbst finden und ihm einen Ausweg geben.
Psychologische Arbeit an sich selbst: Ratschläge für Trinker
Tatsächlich hat jeder Trinker eine ganze Reihe psychischer Probleme: Schuldgefühle, Unsicherheit, Verlegenheit, Unfähigkeit, vertrauensvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen, ein Gefühl der „Verlassenheit" – nur ein erheblicher Teil der Liste der charakteristischen Gefühle und Zustände. Daran muss gearbeitet werden: Vielleicht hilft der Abschluss des 12-Schritte-Behandlungsprogramms oder von Psychoberatungssitzungen dabei, die entstandenen Barrieren zu überwinden; vielleicht kannst du es selbst machen. Dieser Punkt ist jedoch zwingend erforderlich, denn die Beseitigung der Ursache des Problems ist der Schlüssel zum Erfolg.
Andere Methoden zum Umgang mit Alkohol
Die traditionelle Medizin hilft auch bei der Behandlung von Alkoholismus. Es scheint, wie können Volksheilmittel Ihnen helfen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören? Es gibt jedoch mehrere häufige Wege, durch die das Verlangen nach Alkohol geschwächt wird.
Wie kann man sich mit einer Abkochung bedienen?
Eine Abkochung von Thymiankräutern führt zu Erbrechen und Abneigung gegen Alkohol. 15 g trockenes Kraut werden mit 2 Tassen kochendem Wasser aufgebrüht, 10-15 Minuten gekocht, dann wird etwas abgekochtes Wasser hinzugefügt, bis das ursprüngliche Volumen erreicht ist. Es wird zweimal täglich im Verhältnis 50 ml/15 ml Wodka eingenommen.
Tee als Teil der Behandlung von Alkoholsucht
Ivan-Tee wird im Verhältnis 5/1 mit Thymian gemischt, mit kochendem Wasser aufgebrüht und 15-20 Minuten gekocht. Nachdem der Tee auf die gewünschte Temperatur abgekühlt ist (er darf nicht verbrühen), wird etwas Honig hinzugefügt. Der Verzehr sollte erfolgen, wenn Lust auf Trinken besteht, die erlaubte Menge beträgt bis zu 5 Tassen pro Tag.
Trotz der Fülle an Ratschlägen, wie man selbst mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, gelingt es einem kleinen Prozentsatz der Menschen, die sich nach Alkohol sehnen. In den meisten Fällen müssen Sie für eine vollständige Genesung ein Entgiftungszentrum aufsuchen, sich einer medikamentösen Behandlung unterziehen und sich anschließend einer sozialen und psychologischen Rehabilitation unterziehen.